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Existe toda una gama de ejercicios de fortalecimiento para lesiones de hombro. Algunos se realizan antes o después de una cirugía. En ambos casos se necesita de la asesoría profesional de un médico o un especialista en terapia física, ya que es esencia conocer en qué estado se encuentra la lesión.
Ejercicios de fortalecimiento del deltoides y manguito rotador
Esta es la categoría donde más existen ejercicios de fortalecimiento para lesiones de hombro. En el primero de ellos, la persona debe extender su codo hacia atrás, mientras sujeta una banda elástica. Cuando su codo se encuentra más atrás de su espalda, debe sostener la banda durante un periodo de 10 a 15 segundos, luego debe volver a la posición original.
Se debe repetir este ejercicio alrededor de unas diez veces. El periodo de tiempo y las repeticiones deben respetarse igualmente para el segundo ejercicio, que consiste en rotar el cuerpo en 90 grados de manera que la banda elástica sea sujetada, con el puño frente a la zona del tronco. Se debe jalar mientras se mantiene el codo pegado al cuerpo, haciendo rotación externa.
En el tercer ejercicio sí está permitido separar el codo del cuerpo, mientras se realiza el mismo periodo de tiempo y repeticiones de los anteriores ejercicios de fortalecimiento para lesiones de hombro. En el cuarto ejercicio la persona se coloca de espalda a la banda elástica y empuja la mano hacia el frente. Se realizan los mismos periodos de tiempo y repeticiones.
El quinto de los ejercicios de fortalecimiento para lesiones de hombro consiste en volver a la misma posición del cuerpo que se tuvo durante el ejercicio segundo y tercero, solo que ahora llevando la mano hacia el abdomen.
Ejercicios de fortalecimiento de los escapulares
Ahora bien, los ejercicios de fortalecimiento para lesiones de hombro también tienen un enfoque para los escapulares. El primero de ellos consiste en permitir que las dos escapulas se conecten, para luego sostener dicho contacto durante un periodo de 20 a 25 segundos.
El segundo ejercicio implica que la persona realice las denominadas velitas, para lo cual debe apoyarse sobre la superficie de una mesa o escritorio. La idea es mantener su cuerpo en posición recta. Es uno de los ejercicios de fortalecimiento para lesiones de hombro, donde además se fortalece la columna; la idea es que las escapulas se unan y separen con frecuencia.
Ejercicios de fortalecimiento para la capsula posterior
Finalmente existen dos ejercicios de fortalecimiento para lesiones de hombro a tener presente.
El primero consiste en llevar un brazo hacia adelante, mientras se apoya la otra mano en el codo. Se debe mantener el brazo en dicha posición durante unos diez a veinte segundos.
El segundo ejercicio consiste en ubicar una mano en la parte baja la espalda y utilizar la otra para jalar hacia arriba. Es uno de los ejercicios de fortalecimiento para lesiones de hombro que permite mejorar el dolor de la lesión.
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